Wstęp
Ta jesień to idealny czas na ćwiczenia na zewnątrz i cieszenie się chłodnymi, rześkimi dniami. Jeśli szukasz zabawnych i efektywnych ćwiczeń na świeżym powietrzu , korzystanie ze słuchawek z przewodnictwem kostnym może sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze i bezpieczniejsze. W dzisiejszym blogu podzielimy się 10 świetnymi ćwiczeniami na świeżym powietrzu, które możesz wypróbować tej jesieni, korzystając ze słuchawek z przewodnictwem. Przygotuj się na spocenie się i dobrą zabawę podczas ćwiczeń na łonie natury!
1. Wędrówki piesze: trening cardio o niskim wpływie, wzmacniający nogi
Zawiąż buty trekkingowe i eksploruj lokalny szlak, słuchając muzyki lub podcastu. Otwarta konstrukcja słuchawek z przewodnictwem kostnym pozwala na łatwe słyszenie innych wędrowców, odgłosów dzikiej przyrody, strumieni i innych dźwięków otoczenia podczas wędrówki przez naturę.
Zacznij od płaskiego terenu, jeśli dopiero zaczynasz wędrować, a następnie przejdź do trudniejszych wysokości. Staraj się wędrować przez co najmniej 30–60 minut, aby pobudzić pracę serca. Skup się na prawidłowej formie — stań prosto, zaangażuj rdzeń i rób krótsze kroki, wchodząc pod górę. Zatrzymuj się okresowo, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe, łydki i biodra.
Wędrówki piesze to świetny trening cardio o niskim wpływie, który wzmacnia również nogi i rdzeń. Znajdź szlak z kilkoma wzniesieniami, aby jeszcze bardziej przyspieszyć bicie serca. Pamiętaj tylko, aby wybrać słuchawki przewodzeniowe zaprojektowane z myślą o odporności na pot i warunki atmosferyczne.
2. Bieganie po szlakach: zaangażuj całe ciało w nierówny teren i słuchawki do biegania
Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu pieszego, spróbuj biegania po szlakach. Pędź przez las, słuchając radosnej i motywującej muzyki. Bieganie po szlakach angażuje całe ciało, gdy pokonujesz nierówny teren, schylasz się pod gałęziami i przeskakujesz skały i korzenie.
Na początek poszukaj szlaków o umiarkowanym poziomie trudności. Skup się na postawie i miej szybkie odruchy, aby omijać przeszkody na ścieżce. Utrzymuj dobrą postawę i angażuj rdzeń podczas biegu. Podjazdy to świetna okazja do szybkiego marszu i złapania oddechu. Zatrzymaj się, aby wykonać krótkie przerwy na wypady lub deski na płaskim terenie.
Upewnij się, że słuchawki z kostkami dousznymi są dobrze dopasowane, aby nie podskakiwały podczas biegu. Niektórzy biegacze terenowi wolą słuchawki, które owijają się wokół tyłu głowy, aby zapewnić najbardziej stabilne dopasowanie.
3. Jazda na rowerze: Ciesz się widokami podczas treningu na rowerze cardio ze słuchawkami sportowymi Bluetooth
Ciesz się jazdą po wiejskich drogach lub utwardzonych ścieżkach, słuchając muzyki. Jazda na rowerze to najlepszy wybór treningu na jesień , pozwalający na pokonywanie kilometrów i podziwianie wspaniałych sezonowych krajobrazów. To idealny sport dla słuchawek z przewodnictwem kostnym, które nie będą ograniczać możliwości słyszenia nadjeżdżających pojazdów.
Staraj się jeździć na rowerze przez 30–90 minut, aby uzyskać dobry trening cardio. Zmieniaj biegi i zmieniaj prędkość i opór. Okresowe wstawanie, aby pedałować, angażuje nowe grupy mięśni. Rób przerwy co 20–30 minut, aby wykonać kilka szybkich rozciągań bioder, ścięgien podkolanowych i pleców, aby zachować giętkość.
Szukaj słuchawek z mocną baterią i bezprzewodową łącznością z telefonem. Wodoodporne modele poradzą sobie z poceniem się lub nawet jazdą w deszczu.
4. Pływanie na otwartej wodzie: Poczuj dreszczyk emocji podczas treningu na basenie zewnętrznym dzięki wodoodpornym słuchawkom do pływania
Jeśli masz piankę, spróbuj orzeźwiającego pływania na otwartej wodzie w jeziorze lub na plaży. Słuchawki Bone stworzone do pływania zapewniają czysty dźwięk pod wodą, dzięki czemu możesz słuchać muzyki lub audiobooków podczas pływania .
Poszukaj miejsc chronionych przez ratowników i pływaj z partnerem lub grupą. Zacznij od 10-15 minut pływania i stopniowo wydłużaj czas spędzony w wodzie. Płynij na zmianę stylem dowolnym, klasycznym i grzbietowym, aby zaangażować wszystkie mięśnie górnej części ciała. Rób przerwy, aby unosić się na plecach i złapać oddech.
Pływanie na otwartej wodzie angażuje całe ciało, zapewniając kompletny trening. I nic nie przebije dreszczyku emocji podczas pływania na świeżym powietrzu. Pamiętaj tylko, aby wybrać miejsce strzeżone przez ratownika i pływać z partnerem dla bezpieczeństwa.
5. Kajakarstwo: Wiosłuj w drodze do treningu górnych partii ciała dzięki wodoodpornym słuchawkom z przewodnictwem kostnym
Wiosłuj po wodzie, słuchając ulubionych playlist. Kajakarstwo zapewnia najwyższej klasy trening rdzenia i górnej części ciała, gdy poruszasz się po jeziorach i rzekach.
Siedź w dobrej postawie, napnij rdzeń i obracaj tułowiem przy każdym pociągnięciu wiosłem. Rób przerwy w wiosłowaniu okresowo, aby uniknąć zmęczenia. Wykonuj kilka obrotów ramion i rozciągaj szyję, aby zapobiec bólom. Zacznij od krótkich 1-2 milowych wiosłowań i przejdź do dłuższych dystansów.
Wodoodporne słuchawki bone pozwalają wyraźnie słyszeć dźwięk, nawet gdy fale rozpryskują się po bokach kajaka. Poszukaj lekkiej, wygodnej pary, która pozostanie na swoim miejscu podczas wiosłowania.
6. Stand Up Paddle Boarding: sprawdź równowagę i rdzeń ciała za pomocą słuchawek sportowych Bluetooth
Przetestuj równowagę i rdzeń podczas pływania na desce z wiosłem tej jesieni. Pływaj po wodzie na desce z wiosłem, słuchając podcastów lub muzyki na zewnątrz.
Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby utrzymać stabilność na desce. Skup wzrok przed sobą i dokonuj subtelnych korekt w postawie, aby zachować równowagę. Naprzemiennie wiosłuj na każdą stronę, aby zbudować siłę całego ciała. Zacznij od spokojnych wód, zanim spróbujesz silniejszych prądów.
Wodoodporne słuchawki z przewodnictwem kostnym są idealne do paddleboardingu, dzięki czemu nadal możesz słyszeć wskazówki instruktorów lub rozmawiać z partnerami na paddleboardzie. Pamiętaj tylko, aby zabezpieczyć je paskiem na głowę na wypadek wpadnięcia do wody!
7. Wspinaczka skałkowa : rozwijaj siłę całego ciała, nosząc słuchawki z przewodnictwem kostnym
Jeśli mieszkasz w pobliżu terenów wspinaczkowych na świeżym powietrzu, wypróbuj ten ekscytujący jesienny trening. Słuchaj muzyki, gdy planujesz trasę wspinaczki po ścianie skalnej lub klifie. Słuchawki Bone Ear umożliwiają łatwą komunikację z partnerami wspinaczkowymi lub instruktorami.
Poszukaj tras wspinaczkowych dla początkujących, aby zacząć, używając mocnych uchwytów dłoni i stóp. Posmaruj dłonie kredą, aby wchłonąć pot i zapobiec poślizgowi. Znajdź czas, aby znaleźć następny uchwyt i dokładnie zaplanuj ruch. Zaangażuj swój korpus i nogi, aby utrzymać się na ścianie.
Ten trening buduje niesamowitą siłę chwytu, ramion, pleców i rdzenia. Szukaj słuchawek kostnych, które są lekkie i bezpieczne, aby być najlepszym towarzyszem wspinaczki.
8. Wędrówki z plecakiem: Podejmij wyzwanie dzięki obciążonym słuchawkom do wędrówek i biegania
Rzuć sobie wyzwanie i wybierz się na jednodniową wyprawę z plecakiem tej jesieni. Wybierz się na kemping na odludziu, słuchając motywującej muzyki lub interesujących podcastów. Na kempingu słuchawki z przewodnictwem kostnym pozwolą Ci nadal cieszyć się rozrywką audio, jednocześnie rozmawiając z innymi plecakowiczami.
Zacznij trening od krótszych wędrówek, nosząc obciążony plecak, aby wytrenować ciało. Ćwicz na dłuższych dystansach i z większym obciążeniem. Rozciągaj nogi, biodra i pośladki przed i po wędrówce, aby zapobiec bólom. Rozbij obóz na długo przed zachodem słońca i bądź ostrożny w przechowywaniu żywności z dala od niedźwiedzi.
Pakowanie sprzętu na wyprawę z plecakiem również zalicza się do treningu siłowego! A w górzystym terenie będziesz mieć mnóstwo cardio-wędrówek.
9. Kolarstwo górskie: przejedź się po wyboistych szlakach i przeżyj trening przygodowy dzięki słuchawkom sportowym Bluetooth
Jeśli jazda na rowerze szosowym wydaje się zbyt nudna, wybierz się na przygodę na szlakach rowerowych górskich. Jedź przez lasy, przez mosty i przez pola, słuchając optymistycznych playlist.
Pochyl się do przodu podczas jazdy i używaj ramion i nóg jako amortyzatorów na nierównym terenie. Przenieś ciężar do tyłu na odcinkach zjazdowych. Skorzystaj z prostych odcinków, aby wstać i pedałować, aby uzyskać dodatkową moc. Po długich jazdach wykonuj rozciąganie ścięgien podkolanowych, bioder i dolnej części pleców.
Słuchawki z przewodnictwem kostnym są idealne do jazdy na rowerze górskim, dzięki czemu możesz wyraźnie słyszeć zbliżających się rowerzystów lub zwierzęta, mimo swojej muzyki. Upewnij się, że wybierzesz parę, która wytrzyma kurz, brud i potencjalne wypadki!
10. Jazda na rolkach: Ślizgaj się i ćwicz w starym stylu, korzystając ze słuchawek z przewodnictwem kostnym
Załóż rolki i ciesz się staroświeckim treningiem tej jesieni. Jeźdź na rolkach po plaży, na torze na świeżym powietrzu lub na ścieżkach rowerowych, słuchając zabawnej, energetyzującej muzyki. Lekka konstrukcja słuchawek z przewodnictwem kostnym z otwartym uchem jest idealna do słuchania tego, co dzieje się wokół Ciebie, gdy się toczysz.
Zegnij kolana i utrzymuj środek ciężkości nisko, gdy się odpychasz. Napnij mięśnie brzucha i patrz przed siebie, a nie w dół na stopy. Aby uzyskać dodatkowe pieczenie, spróbuj jeździć do tyłu lub dodaj krótkie sprinty. Rozciągnij łydki, czworogłowe, dwugłowe i biodra po sesjach.
Jazda na rolkach angażuje rdzeń, nogi i pośladki, zapewniając trening całego ciała. I daje poczucie zabawy, gdy płyniesz w rytm wybranej przez siebie ścieżki dźwiękowej.
Wniosek
Jesień otwiera tak wiele możliwości na przyjemne treningi na świeżym powietrzu, od wędrówek pieszych po jazdę na rolkach i nie tylko. Słuchawki z przewodnictwem kostnym pozwalają słuchać dźwięku niezależnie od wybranego treningu, a jednocześnie słyszeć otoczenie.
Skorzystaj z chłodnej pogody w tym sezonie, aby trenować na zewnątrz. Tylko nie zapomnij o słuchawkach przewodzeniowych kostnych - to idealny partner treningowy, który pomoże Ci zachować motywację i czujność. Z odpowiednim sprzętem do ćwiczeń nie ma ograniczeń co do zabawy na świeżym powietrzu, którą możesz mieć tej jesieni!
Przeczytaj więcej
- Pływaj w rytm: muzyka i pływanie ze słuchawkami z przewodnictwem kostnym – mojawa
- Sportowe: słuchawki z przewodnictwem kostnym do uprawiania sportu – mojawa
- Uwolnij swój bieg dzięki słuchawkom z przewodnictwem kostnym: idealny partner do biegania – mojawa
- Mojawa Mojo2: Najlepsze słuchawki z przewodnictwem kostnym dla biegaczy i rowerzystów – mojawa
- Słuchawki kostne kontra zatyczki do uszu: Które mają mniejszy wpływ na słuch?– mojawa
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed opublikowaniem.
Ta strona jest chroniona przez hCaptcha i obowiązują na niej Polityka prywatności i Warunki korzystania z usługi serwisu hCaptcha.