Introduction
Cette automne est le moment idéal pour faire votre entraînement à l'extérieur et profiter des journées fraîches et vives. Si vous cherchez des exercices en plein air amusants et efficaces, utiliser des casques à conduction osseuse peut rendre votre exercice plus agréable et plus sûr. Dans le blog d'aujourd'hui, nous partagerons 10 excellents entraînements en plein air à essayer cet automne tout en utilisant des casques à conduction. Préparez-vous à transpirer et à vous amuser en vous entraînant dans la nature !
1. Randonnée : Un entraînement cardio à faible impact et renforçant les jambes
Enfilez vos chaussures de randonnée et explorez un sentier local tout en écoutant de la musique ou un podcast. Le design ouvert des casques à conduction osseuse vous permet d'entendre facilement les autres randonneurs, les bruits de la faune, les ruisseaux et autres sons ambiants pendant que vous marchez dans la nature.
Commencez sur un terrain plus plat si vous êtes novice en randonnée, puis progressez vers des altitudes plus difficiles. Visez à randonner pendant au moins 30 à 60 minutes pour faire battre votre cœur. Concentrez-vous sur une bonne posture - tenez-vous droit, engagez votre tronc et faites des pas plus courts en montée. Arrêtez-vous pour étirer vos ischio-jambiers, mollets et hanches périodiquement.
La randonnée est un excellent entraînement cardio à faible impact qui renforce également vos jambes et votre tronc. Trouvez un sentier avec quelques montées pour faire encore plus travailler votre cœur. Assurez-vous simplement de choisir des casques à conduction conçus pour résister à la transpiration et aux intempéries.
2. Course sur sentier : Engagez tout votre corps avec un terrain irrégulier et des casques de course
Si vous voulez intensifier votre entraînement de randonnée, essayez la course sur sentier. Courez à travers les bois en écoutant de la musique entraînante et motivante. La course sur sentier engage tout votre corps alors que vous naviguez sur un terrain irrégulier, que vous vous baissez sous des branches et que vous sautez par-dessus des rochers et des racines.
Choisissez des sentiers avec un niveau de difficulté modéré pour commencer. Concentrez-vous sur votre appui et ayez des réflexes rapides pour éviter les obstacles sur le chemin. Maintenez une bonne posture et engagez votre tronc pendant que vous courez. Les montées sont une excellente occasion de marcher rapidement et de reprendre votre souffle. Arrêtez-vous pour faire de courtes séries de fentes ou de planches sur des zones plates.
Assurez-vous que vos casques à conduction osseuse tiennent bien en place pour ne pas rebondir pendant la course. Certains coureurs préfèrent même des casques qui s'enroulent autour de l'arrière de la tête pour un maintien optimal.
3. Cyclisme : Profitez du paysage lors d'un entraînement cardio à vélo avec des casques Bluetooth pour le sport
Profitez d'une balade sur des routes de campagne ou des sentiers pavés tout en écoutant de la musique. Le cyclisme est un choix d'entraînement de premier plan pour l'automne, vous permettant de parcourir des kilomètres tout en profitant des magnifiques paysages saisonniers. C'est un sport idéal pour des casques à conduction osseuse qui ne gênent pas la capacité d'entendre les véhicules approchant.
Visez à faire du vélo pendant 30 à 90 minutes pour un bon entraînement cardio. Changez de vitesse et variez votre vitesse et votre résistance. Se lever périodiquement pour pédaler engage de nouveaux groupes musculaires. Faites des pauses toutes les 20 à 30 minutes pour faire quelques étirements rapides des hanches, ischio-jambiers et du dos pour rester souple.
Choisissez des casques avec une bonne autonomie et une connectivité sans fil à votre téléphone. Les modèles étanches peuvent supporter la transpiration ou même une balade sous la pluie.
4. Natation en eau libre : Ressentez le frisson d'un entraînement en piscine extérieure avec des casques de natation étanches
Si vous avez une combinaison, essayez une nage revigorante en eau libre dans un lac ou à la plage. Les casques osseux conçus pour la natation offrent un son clair sous l'eau, vous permettant d'écouter de la musique ou des livres audio pendant que vous nagez.
Choisissez des zones protégées par des sauveteurs et nagez avec un partenaire ou en groupe. Commencez par une nage de 10 à 15 minutes et augmentez progressivement votre temps dans l'eau. Alternez entre crawl, brasse et dos crawlé pour engager tous les muscles du haut du corps. Faites des pauses pour flotter sur le dos et reprendre votre souffle.
La natation en eau libre engage tout votre corps pour un entraînement complet. Et rien ne vaut le frisson de nager dehors à l'air frais. Assurez-vous simplement de choisir une zone surveillée et de nager avec un compagnon pour la sécurité.
5. Kayak : Pagayez vers un entraînement du haut du corps avec des casques à conduction osseuse étanches
Pagayez sur l'eau tout en écoutant vos playlists préférées. Le kayak offre un excellent entraînement du tronc et du haut du corps pendant que vous vous déplacez sur les lacs et les rivières.
Asseyez-vous avec une bonne posture, engagez votre tronc et faites pivoter votre torse à chaque coup de pagaie. Faites des pauses périodiques pour éviter la fatigue. Faites des rotations d'épaules et des étirements du cou pour prévenir les douleurs. Commencez par des balades courtes de 1 à 2 miles et progressez vers des distances plus longues.
Les casques à conduction osseuse étanches vous permettent d'entendre clairement votre audio même lorsque les vagues éclaboussent les côtés de votre kayak. Choisissez une paire légère et confortable qui reste en place pendant que vous pagayez.
6. Stand Up Paddle : Testez votre équilibre et votre tronc avec des casques Bluetooth pour le sport
Mettez votre équilibre et votre tronc à l'épreuve en faisant du paddle cet automne. Flottez sur l'eau sur une planche de stand-up paddle tout en écoutant des podcasts ou de la musique en plein air.
Engagez vos muscles du tronc pour maintenir la stabilité sur la planche. Gardez votre regard fixé devant vous et faites des ajustements subtils à votre appui pour rester équilibré. Alternez entre pagayer de chaque côté pour renforcer tout le corps. Commencez sur des eaux calmes avant d'essayer des courants plus forts.
Les casques à conduction osseuse étanches sont idéaux pour le paddle, vous permettant d'entendre les instructions des moniteurs ou de discuter avec vos partenaires de paddle. Assurez-vous simplement de les fixer avec une sangle pour la tête au cas où vous tomberiez à l'eau !
7. Escalade : Développez la force de tout le corps en portant des casques à conduction osseuse
Si vous habitez près de sites d'escalade en plein air, essayez cet entraînement exaltant d'automne. Écoutez de la musique tout en planifiant votre itinéraire sur la paroi rocheuse ou la falaise. Les casques à conduction osseuse vous permettent de communiquer facilement avec vos partenaires d'escalade ou vos instructeurs.
Choisissez des voies d'escalade pour débutants pour commencer, en utilisant des prises solides pour les mains et les pieds. Mettez de la magnésie sur vos mains pour absorber la transpiration et éviter de glisser. Prenez le temps de repérer votre prochaine prise et planifiez soigneusement vos mouvements. Engagez votre tronc et vos jambes pour vous soutenir sur la paroi.
Cet entraînement développe une force énorme de préhension, des bras, du dos et du tronc. Choisissez des casques à conduction légers et sécurisés pour être le compagnon idéal d'escalade.
8. Randonnée avec sac à dos : Mettez-vous au défi avec des randonnées chargées et des écouteurs de course
Relevez le défi d'un voyage de randonnée avec sac à dos cette automne. Marchez jusqu'à un campement en pleine nature tout en écoutant de la musique motivante ou des podcasts intéressants. Au campement, les casques à conduction osseuse vous permettent de continuer à profiter de votre divertissement audio tout en ayant des conversations avec d'autres randonneurs.
Commencez par vous entraîner avec des randonnées plus courtes en portant un sac chargé pour conditionner votre corps. Progressez vers des distances plus longues et un poids plus important. Étirez vos jambes, hanches et fessiers avant et après la randonnée pour éviter les douleurs. Installez votre camp bien avant le coucher du soleil et soyez vigilant quant au stockage de la nourriture loin des ours.
Porter votre équipement lors d'un voyage de randonnée est aussi considéré comme un entraînement de force ! Et vous ferez beaucoup de cardio en marchant sur un terrain vallonné.
9. VTT : Parcourez des sentiers accidentés pour un entraînement d'aventure avec des casques Bluetooth pour le sport
Si le cyclisme sur route vous semble trop calme, partez à l'aventure sur des sentiers de VTT. Roulez à travers les forêts, sur des ponts et à travers des champs tout en écoutant des playlists entraînantes.
Penchez-vous en avant pendant que vous roulez et utilisez vos bras et jambes comme amortisseurs sur un terrain accidenté. Déplacez votre poids vers l'arrière dans les descentes. Profitez des lignes droites pour vous lever et pédaler pour plus de puissance. Faites des étirements des ischio-jambiers, des hanches et du bas du dos après de longues sorties.
Les casques à conduction osseuse sont idéaux pour le VTT, vous permettant d'entendre clairement les cyclistes ou animaux approchant malgré la musique. Assurez-vous de choisir une paire résistante à la poussière, à la saleté et aux chutes potentielles !
10. Roller : Glissez pour un entraînement amusant et rétro avec des casques à conduction osseuse
Enfilez des rollers et profitez d'un entraînement rétro cet automne. Roulez le long de la plage, sur une piste extérieure ou sur des pistes cyclables tout en écoutant de la musique amusante et énergisante. Le design léger à oreille ouverte des casques à conduction osseuse est parfait pour entendre ce qui se passe autour de vous pendant que vous roulez.
Pliez les genoux et gardez votre centre de gravité bas pendant que vous poussez. Serrez vos muscles du tronc et regardez devant vous, pas vos pieds. Pour un effort supplémentaire, essayez de patiner en arrière ou d'ajouter de courts sprints. Étirez vos mollets, quadriceps, ischio-jambiers et hanches après les séances.
Le roller engage votre tronc, vos jambes et vos fessiers pour un entraînement complet du corps. Et c'est comme un moment de jeu pendant que vous glissez au rythme de votre bande-son préférée.
Conclusion
L'automne offre tant d'opportunités pour des entraînements amusants en plein air, de la randonnée au roller et au-delà. Les casques à conduction osseuse vous permettent d'écouter de l'audio quel que soit l'entraînement choisi tout en restant à l'écoute de votre environnement.
Profitez du temps frais cette saison pour vous entraîner dehors. N'oubliez pas vos casques à conduction osseuse - ils sont le partenaire d'entraînement parfait pour vous garder motivé et vigilant. Avec le bon équipement d'entraînement, il n'y a pas de limite au plaisir de la remise en forme en plein air que vous pouvez avoir cet automne !
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